ile dni odpoczynku

Witam, trening oporowy bez zmian cisnę według schematu, rzekomo schematy się nie sprawdzają w kulturystyce, ale ja cisnę ile sił, tydzień przepracowany uczciwie, aero po treningu 40 min uczciwie, piątek treningowo odpuszczony brak czasu, więc trzy dni odpoczynku przed nadchodzącym tygodniem wpadną. Uczciwości niestety nie ma w misce, znudziło mnie [...]

[...] było największym koszmarem. ogólnie cały trening był masakrą #-P#-P#-P *kolega chciał mi zabrać kettla i dać mniejszego, bo powiedział, że on z 20kg ćwiczy, więc spytałam ile czasu tak ćwiczy i jak powiedział, że 3 tygodnie, to kazałam mu wziąć większe, żeby był progres :-> robiąc wypady rzucał mi potem nienawistne spojrzenia \-) jestem [...]

mam pytanie poz zrobieniu tego całego treningu ile potrezeba dni odpoczynku żeby go powturzyć i czy można go powtarzać

[...] już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić naciski na nogę??(było coś wcześniej że to takie skoki z mocnym przytupnięciem, ale wolę się upewnić) 2) Co to są żabki?? 3) Krzesełka to jak robić?? Na czas czy na powtórzenia (i ile czasu lub powtórzeń ma być) A jak u Was chłopaki?? Na pocieszenie dodaję że zostało jeszcze 12 tygodni

[...] 4.Przysiad bułgarski 3x10 10x cc 10x5kg 10x10kg ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć pod nią ;-) sprawdziłam ile to ja zdołam wycisnąć w tej pozycji, same stopy miałam tuż przy ścianie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Było: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 6a. Uginanie [...]

[...] napinek, w starych domowych warunkach leciałem na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, na bardzo bardzo lekkich ciężarach podczas treningu chciałem sprawdzić też na ile będzię dokuczliwa dla mnie kontuzja prawego łokcia i okazuję się że nie ma takiej mocnej tragedii - najbardziej bolał mnie łokieć na pełnym wyproście ręki z mocnym [...]

[...] nog 3x15 7b. Wykroki 3x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=-IDXamMVEWw&feature=youtu.be Testy nowej maszyny,ciężar jak na razie testowy bo ciężko nam było z kolegą ustalić ile damy rady ale za tydzień na pewno trochę dorzucę ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem [...]

to jeszcze mam jedno pytanko bo kraza rozne opinie,ile mam miec dni odpoczynku bo ja trenuje 3 dni pozniej dzien odpoczynku i znowu 3 dni,nie jest to za duzo obciazenie? nie czuje sie zmeczony i codziennie trenuje inne grupy miesni niz poprzedniego dnia ale moze wiecej odpoczynku dobrze mi zrobi,jak sadzicie?

[...] tłuszczówki. Czyli zgodnie z planem i ciągle jestem prawie 5 kg do przodu. Pomimo podkręcenia miski i wprowadzeniu 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. Nieźle. Dzisiaj i jutro miska radykalnie w górze. Niesamowicie mi się dzisiaj ćwiczyło po śniadaniu ze 100 g węgli (żadnego gówna - same czyste źródła) Gdyby [...]

[...] domu znalazłem w sklepie wspaniałe orzechy włoskie. Dorzuciłem. W sobotę albo niedzielę zjem ich jeszcze więcej. Nie ładuję się w weekend na razie żadnymi węglami. Zobaczymy ile dni wytrzymam. Tłuszcz i mięso wspaniale tłumią poczucie głodu. Zero ssania. No i są to posiłki o bardzo niedużej objętości. [...]

[...] pod kątem koncertów, ale wezmę wałówę. Trudno - będę musiał wziąć ze sobą oddzielną walizkę na szamę %-) W dupie to mam! Zaraz lecę jeszcze odebrać tatę z pracy i nie wiem, ile zejdzie mi się przez ten drogowy paraliż... O zgrozo! DIETA: (lekki dramat - rzeźbiłem, jak mogłem mimo kompletnego braku czasu...) 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + [...]

[...] 20kg 23 kg i na lajcie po 8 razy machnalem, moze wrzuce to do nastepnego treningu barkow:-) Zdaje się, że progres już zwolnił znacząco, robię przerwę, tylko nie wiem jeszcze ile czasu, w sumie cwicze juz od poczatku wrzesnia z pominieciem moze 5 treningow przez drobne choroby, więc 12 grudnia pewnie wroce na silke:P 9 dni odpoczynku mysle ze [...]

Dzień rozmaitości. Żebym ja miał tyle siły ile dzisiaj miałem zwątpienia wychodząc na trening... Nic mi się nie chciało. Dramat. Miałem pomysł na chandrę: po prostu pobiegnę przed siebie lekko i radośnie... Ble... Nędza. Zapakowałem oponę do bagażnika, zgarnąłem kettla 16-taka i kierunek stadion. Zacząłem od 10 minut rozgrzewki. No i się [...]

[...] mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy seriami??jakie aeroby najlepiej robic?? przepraszam ze tak dużo pytań zadaje,ale już chciałbym w końcu ćwiczyć dobrym i pewnym planem,bo [...]

[...] cos kluje w lewej nodze w udzie i to tak dziwnie. Najpierw myslalem, ze to jakies skurcze miesni ale potem mialem pare dni odpoczynku a wciaz klulo. Potem jak na silowni walilem brzuszki z nogami na laweczce to nasuwalo calkiem niezle - odstawilem therme i wszystko ok. Ciekawe czy to ma cos wspolnego z serduchem - w koncu lewa noga a w udzie [...]

I mam jeszcze pytanie: jak mam ćwiczyć bo na forum jest pełno niezrozumiałych dla mnie artykułów. Ile powtórzeń w serii oraz ile serii mam wykonywać? Dotychczas ćwiczyłem całe ciało (zmieniam bo zbyt wyczerpujące) jednego dnia, 3 dni odpoczynku itd. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń każda na każdą partie mięśni.

[...] wiem myślałem tesh zeby ćwiczyć 4 razy planem pon wt śr czw a 3 dni odpoczynku i znowu trening w sumie tak jak w PeCo tyle ze w PeCo ćwiczy sie pon wt śr(wer. cięzka)czw pt i 2 dni odpoczynku:D Co o tym sądzisz? Wasze rady sąmi bardzo pomocne Apropo jak będe sie przykładał do treningów to ile cm powinno mi dojsć jak myślicie?? Pozdro chłopaki;)

[...] Dzień fajny. Rano, jeszcze przed śniadaniem poleciałem na siłownię. PTP.1 Wyciskanie na ławce - 2x5 (60 kg) Martwy ciąg - 2x5 (90kg) TGU ze sztangą (około 30 kg - nie wiem ile ważą zaciski) Martwe ciągi robione tak jak każe znajomy Rosjanin. Po każdym powtórzeniu całkowite odłożenie. Przerwy między seriami 2-3 minuty. Jak ciężary wzrosną, to [...]

Tam jest kubełek frytek szt. 1. Nie wiem, na ile BTW tych kuraków jest prawdziwe ale mało mnie to interesuje. Wiem natomiast, że to już mnie męczy. Jeszcze tydzień-dwa i chyba zrobię kilka dni odpoczynku. Przelewa mi się w żołądku dzień i noc, ani chwili wytchnienia %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-14 22:55:10

Aga co znaczy licho? 75g tluszczu jest ok, tak jak 65g w sumie iczy sie jakosc tluszczu rowniez. jezeli jestes zmeczona, zrob pare dni odpoczynku, jak spisz?, wysypiasz sie, masz odpowiednia ilosc warzyw dla odkwaszenia organizmu?Ile teraz weglowodanow masz w diecie?